DIET / FORME

MAIGRIR & MAINTENIR

✖ETRE DECIDER : C'est tout CON mais mon premier conseil c'est d'être disposé à maigrir,

 le vouloir de tout cœur et s'en donner les moyens car c'est un long et dur combat.
 Il faut être prêt à changer son style de vie, 

son alimentation.

✖FAIRE UNE DETOX : Le but de la détox est d’éliminer toutes les toxines de notre organisme

de sorte à le purifié  afin de lui insuffler une nouvelle énergie. Il est donc nécessaire d’en faire une 

pour un nouveau départ.

Vous avez  plusieurs possibilités, Mais voici ce que j’ai fais :

Pour commencer une monodiète de 72h : j’ai consommé qu’un seul aliment ‘’ LA POMME ‘’ en jus, cuite, ou encore cru sans oublier de boire 1,5litre d’eau par jour. Vous pouvez choisir un autre fruit 

qui a des vertus amaigrissante comme l’Ananas ou encore l’Orange mais aussi un légume, vert de préférence.

Puis Pendant 10 jours j’ai pris un sirop Détox de la marque  DRAINAFLORE à diluer dans de l’eau.

 Je vous le conseille vivement, j’ai eu la sensation de ‘’ renaitre après cette cure de 13jours ‘’. 

✖AVOIR UNE ALIMENTATION SAINE : Il est important de faire 3 repas par jour, si vous êtes une gourmande prenez aussi 2 petites collations par jour si possible un fruit faible en calorie.

Il est conseillé de manger à des heures fixes, par exemple si je prends mon petit déjeuner à 10h je vais déjeuner à 15h et diner à 20h.

Il faut aussi éviter de manger après 21h.

Idéalement, voici les tranches horaires pour manger :

Petit déjeuner entre 6h et 9h

Déjeuner entre 11h et 14h

Diner entre 18h - 21h 

✖ DIMINUER SES RATIONS : Facile à dire mais difficile à faire en tant que gourmande c'est mon défi au quotidien, j’ai trouvé une petite astuce, celle de mangé dans une petite assiette c'est 

un trompe œil qui fait croire au cerveau qu'on mange beaucoup. Et surtout il faut manger lentement car on ressent la satiété plus rapidement.

Voici la composition d’une bonne assiette : 50% légumes/crudités - 30% viande - 20% féculents.

Compléter votre repas avec un fruit ou un produit laitier.

✖BOIRE BEAUCOUP D'EAU : on le dit et répète, mais c'est très important de boire de l’eau pour hydrater son corps, aidé à éliminer les toxines, amélioré les fonctions intestinales, et diminuer le risque d’avoir certaines maladies. De plus l’eau améliore nos capacités physiques.

✖ FAIRE DU SPORT : Pour maigrir ‘’ efficacement ‘’ il faut allier une bonne alimentation et exercice physique, c'est pourquoi il est recommandé de faire du sport au moins 3 fois par semaine, pas besoin de s’inscrire en salle de sport vous pouvez courir dans la rue ou encore faire des exercices à la maison, de plus il y a pleins de vidéos gratuites sur youtube.

✖COMPTER SES CALORIES AU DEBUT : ça permets tout simplement de prendre conscience, on a parfois l’impression de ne pas manger énormément, mais en comptant les calories on se situe rapidement. Pour info une femme doit consommer entre 1300 et 1800 calories par jour selon son profil. Il y a de nombreuses applications qui aident à compter les calories notamment My fitness pal.

✖SE PESER UNE FOIS PAR MOIS : Pas besoin de se peser tout les jours, il ne faut pas que ça devienne une obsession, mon conseil est de se fixer un nombre de Grammes/kilos à perdre chaque mois, puis définir un jour et noté soigneusement l’évolution de sa perte de poids.

Je me pèse tout les 5 du mois J

✖SE FAIRE PLAISIR : une fois par semaine, un repas de Fête est obligatoire. 

Il faut savoir se faire plaisir même quand on fait attention et surtout ça permets de ne pas être  frustré. Alors pendant une journée profité des merveilles de la gastronomie française. 

✖ ALTERNATIVES

Accro au jus/ Soda : boire des smoothies fait maison.

Ma recette préférée : Fraise, Orange, Ananas et pouces d’épinards.

Transporter votre nourriture simplement : MASON JAR 

✖ LIENS UTILES 

- Calculateur de calories AU FEMININ

- Des recettes simples et HEALTHY " ICI "

- Ou Acheter tous ce qu'il faut " GO SPORT " 

- Une machine à smoothies abordable " SMOOTHIE MAKER "

- Un Prof super sexy qui te donnera envie de suer lol " BRETT CAP "

- Une chaîne sportive, pour ne jamais rester les bras croisés sur le canapé :) " ICI "